איך שומרים על איכות חיים בגיל השלישי
תוחלת החיים בישראל היא מהגבוהות בעולם ולכן אחוז אוכלוסיית בני הגיל השלישי עולה בכל שנה.
כך, שלאור הנתון הזה, יש לדאוג לכך שבני הגיל השלישי לא רק יאריכו חיים, אלא לכוון אותם כיצד לחיות באיכות חיים טובה על אף ולמרות המגבלות השונות של הגיל.
מחקרים הצביעו על כך, שהמתכון לאיכות חיים טובה בגיל השלישי הוא שילוב של שמירה על תזונה נכונה ובריאה, הנעת הגוף (עם שמירה על מנוחה ושינה מספיקים) וכן פעילויות חברה ופנאי מהנות.
השילוב הזה משפיע באופן דרמטי על הבריאות הפיזית והנפשית בגיל השלישי ויכול גם לסייע במניעת התפתחותם של בעיות רפואיות ונפשיות כאחד.
בכתבה זו אמליץ לכם על הפרמטרים החשובים ביותר ועל דרכי ההתמודדות המומלצות לשמירה על איכות חיים טובה ומשמעותית בגיל השלישי.
- חיה רמתי
- עודכן לאחרונה בתאריך: נובמבר 24, 2023
מהי הזדקנות פעילה?
ה-WHO (ארגון הבריאות העולמי) הכניס לשימוש את הביטוי "הזדקנות פעילה", המתייחס לשלושה חלקים משמעותיים בחיי הקשיש:
בריאות פיזית, רגשית וחברתית.
המושג "הזדקנות פעילה" מתקשר למושג "תוחלת הבריאות", שמשמעותו היא: לא רק אריכות ימים, אלא אריכות ימים באיכות חיים טובה.
איכות חיים היא צירוף של תנאים סביבתיים ופעילויות שונות ההופכים את חיי הקשיש לטובים ומספקים יותר.
קבלת טיפול רפואי קבוע ומותאם
כדי לשמור על הבריאות חייב כל אדם בגיל השלישי להיות במעקב רפואי קבוע, אמין ומסור.
מעקב אחרי הבריאות הפיסית וביצוע בדיקות נחוצות הינם קריטיים לשמירה על מצבו הפיסי, הרגשי והמנטלי של הקשיש.
יש לטיפול הרפואי גם ערך נפשי רב בכך, שהקשיש יודע שיש לו גורם רפואי שהוא יכול לסמוך עליו ושמשגיח עליו.
טיפול רפואי כזה יכול גם לעלות על בעיות רפואיות ו/או נפשיות עם היווצרותם וכך למנוע סבל וכאב בהמשך.
הקפדה על תזונה נכונה
"יהיו מזונותיך תרופותיך" אמר היפוקרטס, אבי הרפואה ובמשפט הזה הוא מיצה את העיקרון הגלום בתזונה נכונה.
כשאדם, ובמיוחד בגיל השלישי, מקפיד על תזונה נכונה ובריאה יש לכך השפעה חיובית על בריאותו הפיזית, הנפשית ועל רמת התפקוד שלו. תזונה נכונה היא אכילה מגוונת של מזונות בריאים המכילים מינרלים, ויטמינים וכל אבות המזון.
מזון כזה ישפר את חיוניות הקשיש ואת מידת האנרגיה שלו.
וכשיש רמת אנרגיה טובה, יש כוח להיות פעיל ולמלא את החיים במשמעות ובעניין.
כשהגוף נתמך בצורה טובה מהתזונה הבריאה, מצב הרוח טוב, והתפקוד תקין – אזי שביעות הרצון מהחיים עולה.
מה רצוי לאכול בגיל השלישי?
מזונות עשירים בחלבון כגון: בשר, דגים ומוצרי חלב.
פירות (במידה ובהתייחס לסוכר שבהם) והרבה הרבה ירקות.
מחקרים מראים, שעם העלייה בגיל נוצרת ירידה בתחושת הצמא של האדם ולכן יש להקפיד לשתות כ-6-8 כוסות נוזלים ליום לפחות.
ייעוץ והכוונה למציאת בתי אבות, דיור מוגן ומוסד סיעודי
חייגו ו 072-395-1175
או השאירו פרטים:
פעילות גופנית
"נפש בריאה בגוף בריא" – המשפט שכולנו מכירים היטב – נכון במיוחד כדי לשמור על איכות חיים טובה בגיל השלישי.
חשוב לבצע פעילות גופנית קבועה כדי לתמוך בתפקוד מערכות הגוף השונות. ככל שאנשים בני הגיל השלישי יכולים לנוע בחופשיות ובעצמאות פיזית – איכות חייהם נחשבת לטובה יותר.
חשוב שהקשיש יהיה מודע ליכולותיו ולמגבלותיו בנוגע לפעילות הגופנית ויבחר לעצמו פעילות שלא תסכן אותו או תזיק לו וגם שייהנה ממנה.
איכות השינה ומנוחה
שינה היא מרכיב חשוב בשמירה על בריאות הגוף והנפש.
שינה איכותית ומספיקה, למרות הנטייה לרדת בשעות השינה בגיל מבוגר, היא חשובה גם לשמירה על התפקודים הקוגניטיביים של הקשיש.
במידה ויש בעיות בשינה חשוב שהקשיש יתייעץ עם רופאו ויחד יחשבו כיצד לשפר אותה.
בגיל השלישי חשוב להקשיב לגוף ולנוח כשמרגישים צורך בכך.
מנוחה קצרה יכולה להטעין באנרגיה להמשך הפעילות היומית.
פעילויות פנאי מהנות ומעשירות
מרכיב חשוב בשמירה על איכות החיים בגיל השלישי היא השתתפותו של הקשיש בפעילויות תרבות, חברה ופנאי שונות.
כשהוא נמצא בחברת אנשים אחרים, מקשיב למשהו מעניין או עוסק בתחביב מהנה – כל אלו משפיעים בצורה משמעותית על איכות חייו ועל תחושתו הנפשית.
זה יכול להיות השתתפות בחוגים, הרצאות, הצגות או פעילויות שונות המהוות לקשיש אתגר חשיבתי ומוסיפות לו עניין.
גם פעילות התנדבותית יכולה לספק ולתת משמעות, כשעוזרים לאחר במצוקה.
בגיל השלישי אין לחץ של זמן, אין מחויבויות רבות לכן זהו הזמן המתאים למלא את הנפש בפעילויות מהנות.
במסגרת פעילויות אלו ניתן לתרגל גם את החשיבה והזיכרון בעזרת משחקי חשיבה ופתירת תשבצים או ללמוד משהו חדש.
חשוב גם להישאר מעודכנים במה שקורה מסביב בארץ ובעולם.